Ravitsemus
Tanssioppilaan tai tanssijan ei tarvitse noudattaa mitään erityistä dieettiä tai ruokavaliota, vaan normaalit ravitsemussuositukset pätevät myös tanssijoihin. Jos tanssija syö huonosti, kasvaa riski loukkaantumisiin ja sairastumisiin. Myös fyysinen kehitys hidastuu.
Balettioppilaiden ravitsemukseen tai kehon koostumukseen liittyvät kommentit pitäisi aina tehdä huoltajien kautta. Hyvin harva alaikäinen valmistaa, saati hoitaa ruokaostokset itsenäisesti. Siksi olemme koonneet tänne vinkkejä ja linkkejä erityisesti huoltajia ajatellen: Minkälaista ravintoa tulisi tarjota kasvavalle nuorelle, joka harjoittelee monta tuntia päivässä, jotta keho pysyisi kunnossa ja nuori jaksaisi harjoitella?
Kannattaa huomioida, että kasvavien, balettia tavoitteellisesti harjoittelevien ruokavalio eroaa ns. tavallisen ihmisen ruokavaliosta seuraavissa asioissa:
- suuri määrä harjoittelua lisää luonnollisesti energiantarvetta ja hivenaineiden tarvetta = tarvitaan enemmän laadukasta ravintoa
- mitä enemmän ravintoa tarvitaan, sitä tärkeämpää on varmistaa että ravinto on mahdollisimman vähän kehoa kuormittavaa = ravinto on laadukasta ja sisältää immuniteettia tukevia ruoka-aineita
Ravitsemussuosituksissa urheilijoilla esimerkiksi ilmoitetaan:
- hiilihydraattien tarve on 4–10 g/kg/vrk.
- proteiinin tarve on 1,4–2,0 g/kg/vrk, ja erityistilanteissa 2,0–2,5 g/kg/vrk.
Lisäksi kaikki urheilijat tarvitsevat ruokavaliosta hyviä rasvoja.
Alla koottuna linkkejä urheilijoiden ravitsemukseen: